Führersprache: Studie und die Grundlagenkenntnisse von Eignung zu verstehen, um effektive und wissenschaftliche Übung durchzuführen, die Ansammlung des Fettes wird effektiv gehemmt, wird die Wachstums-Leistungsfähigkeit des Muskels verbessert, und der effektive Ausbildungseffekt wird erzielt.
Selbstverständlich gibt es viel Ausrüstung in der Turnhalle, gibt es örtlich festgelegte Ausrüstung, Dummköpfe, Barbells und andere schwere freie Ausrüstung, und sie ist sehr schwierig, wenn Sie zur Turnhalle zum ersten Mal gehen, dann müssen Sie verwirrt werden, verwirrt.
Es wird empfohlen, dass Anfänger örtlich festgelegte Ausrüstung zuerst, weil die erste zur Turnhalle, die Körperstärke nicht sehr stabil ist, für ihr eigenes Stärkeverständnis ist unzulänglich benutzen. Dieses muss von der stationären Übung und dann vorbei zur freien Übung langsam langsam beobachtet werden, die Zeit, 40-50 Minuten beizubehalten.
Sie kennen die Grundlagen des Gebäudemuskels
1, Widerstand zuerst, aerobes zweites
Das erste Training, zum des Muskels zu erhöhen ist Widerstand, Widerstand zur Stärke. Dummköpfe und Barbells können das Maß des Muskels verbessern, externe Anregung können Muskelgewebe zerreißen, wenn Sie trainieren nicht oder stillstehen, Muskel wachsen, weil genügend Nahrung erhalten Sie, werden sehr stark.
Leute, die beleibt sind oder ihre Eignung verbessern möchten, sollten sich auf Aerobic-Übung konzentrieren. Das Laufen, das springende Seil und die Schwimmen sind alle Herz Übungen, dass Sie zwei oder dreimal ein Woche tun können, Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern und die fette Ansammlung zu bändigen und Sie besser machen am Widerstandtraining.
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2. Verbessern Sie die Niveauregulierung Schritt für Schritt
Am Anfang ist die Leistungsfähigkeit von Eignung sehr hoch, und die MuskelWachstumsrate wird erzielt. Viele Leute sagen Sie, nachdem Sie Zeitabschnitt, der glaubende Muskel geführt haben, ankam Engpasszeitraum, änderte nicht auch wuchs nicht, welcher Grund ist verursachtes dieses?
Der Hauptfaktor ist, dass der Körper sich der Anregung der Übung angepasst hat. Übung der hohen Intensität kann Muskelerweiterung, Muskelwachstum vornehmen ist nicht soviel wie Sie wünschen, geben es eine Grenze, zum des Wachstums mitzumischen. Es gibt auch eine Grenze zur Ausdauer des menschlichen Körpers, zu trainieren. Zustände des einzelnen Körpers unterscheiden sich und es gibt bestimmte Grenzen, zum der Übungslast zu verbessern und zu widerstehen. Sie sollten das Gewicht und die Zeit erhöhen, bis Sie nicht an halten können.
3. Protein
Muskelwachstum benötigt Aminosäuren. Nachdem es ausgearbeitet hat ist Muskelwachstum schneller als üblich, also benötigen wir mehr Protein. Warum essen Sie Protein? Weil Protein in Aminosäuren aufgegliedert werden kann, können wir die rechte Menge des Fleisches, der Hühnerbrust, des mageren Fleisches, der Eier und der Milchprodukte verbrauchen, um Protein zu erhalten, von dem unsere Muskeln ernähren.
Nach Eignung essen Sie 0,6 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist angebrachter. Normalerweise ist die Proteinaufnahme der allgemeinen Eignungsmenge jeden Tag über 0.8g pro Kilogramm Körpergewicht, essen mehr, als ein Tag, weniger als eine Mahlzeit essen. Beim Verbessern von Leistungsfähigkeit, verletzt sie nicht Ihren Körper.
4. Kombinieren Sie Arbeit und Rest, und halten Sie genügend Rest
Bedeutende und geringe Muskeln sind die zwei größten Muskelgruppen im menschlichen Körper. Nach Übung werden die Muskeln beschädigt, also müssen wir den Muskeln Zeit geben zu reparieren, normalerweise 2-3 Tage, die Ruhezeit okay ist. Nachdem ausgearbeitet worden ist der Kasten, Rückseiten- und Schenkelmuskeln, Rest für 3-4 Tage und Rest für 2 Tage für den Arm, die Schulter und die Bauchmuskeln vor dem Beginnen einer neuen Runde des Trainings.
Eignung betont die Kombination der Arbeit und Rest, hetzen nicht. Muskelwachstum geschieht, größtenteils wenn Sie stillstehen, nicht wenn Sie ausbilden. Und üben Sie die gleiche Muskelgruppe jeden Tag, führt, um die Risse mitzumischen aus und die Leistungsfähigkeit des Muskels beeinflussen.
5. Aufenthalt weg von ungesunder Fertigkost
Fettreiche, hohe Kaloriennahrung, kann die Wachstumsrate des Fettes beeinflussen kann Sie veranlassen dementsprechend, in der Lage zu sein zu üben, um die Zahl ohne ästhetisches Gefühl heraus zu kommen. Halten Sie das Körperfett-Prozentsatztief und verbessern Sie das Muskelmaß während des Trainings, um eine gute Zahl zu erhalten.
Beachten Sie, dass das Verhältnis des Kohlenhydrats, des Proteins und des Fettes 5:3 ist: 2. Dieses Verhältnis ist die beste Diät. Säubern Sie Diät, essen weniger ungesunde Fertigkost, entwickeln die besten Essgewohnheiten, um Muskelerfolg so bald wie möglich zu gewinnen.
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